[...] więc bez przesady... 5.PO obiedzie Mleko 3,2% 250g Chleb żytni litewski (chlebus dobry, kupowany od osoby zaufanej, mama mi go wciskala az sam polubiłem) 30g polędwica bądź ser żółty (moze byc na zmiane??) 30g Oliwa z oliwek 10g Pomidor, nie chce mi się go ważyć, na oko 50g 17/21/28/368 6. Kolacja Jaja (zawsze smaze na masle :)) 100g Oliwa 10g [...]
[...] obiedzie Mleko 3,2% 250g ZBEDNE.. Chleb żytni litewski (chlebus dobry, kupowany od osoby zaufanej, mama mi go wciskala az sam polubiłem) 30g WRZUC RAZOWY! polędwica bądź ser żółty (moze byc na zmiane??) 30g MA SIE BILANS ZGAZDAC...30GR JESZCE UJDZIE ALE STAWIAJ NA LESZPE ZRODLA BIALKA JAK MIESO/TWAROG CZY SEREK WIEJSKI.. Oliwa z oliwek 10g [...]
-Poczatek dnia: W moim przypadku jest tak, ze na silownie chodze z rana. Wstaje o 8 i o 9 jestem na silowni. Przed treningiem koniecznie musze zjesc to : ryż/kaszę/ziemniaki z mięsem/rybą/jajkami/mlekiem a kanapki wtedy kiedy nie mam mozliwosci innej ? Moglbym tak jesc, ale musialbym wstac o 6, zeby zjesc i pozniej ponad godzine czekac zeby to [...]
[...] BTW~ 24/20/48/480 ______________________ II posilek 8.15 KANAPKA: 100g Chleb pelnoziarnisty (kupuje taki w paczce w z supermarketu Shulstad 50g twarog poltlusty 20g ser zolty (ok. 1 plasterek) listek margaryny miekkiej 5g warzywo BTW~ 19/10/37/316 Margaryne wyeilmunuj całkowicie z diety, reszta może być ______________________ III [...]
[...] na palcach - 4-5x25-10 3*15/12/10/8*60/70/80/90kg + brzuch 1. Placek: 3 jaja całe, 40 g owsianych, 30 g rodzynek, 15 g oliwy, 100 g mleka 2. Kanapki(szynka,pomidor,salata,ser zolty) 3. Jogurt musli 4. Kurak z papką Trening 5. Kasza + karkówka + keczup 6. Jajecznica 3 jaja 7. Twarożek 140 g Przed treningiem: AP i 5 g mono Po treningu: 60 g [...]
[...] drabina jest na brzuchu i kable też są tylko np jak siąde to mam tam nie być żadnej fałdki tylko cienka skórka że nawet ręka nie chwycisz tylko przeraża mnie ta kiełbasa ten ser żółty i kabanosy świńskie i to wszystko bez węgli i czy brałes BCAA przed treningiem bo dla mnie to jest absuardalne przed treningiem tłuszcz ale z drugiej strony pod nóz [...]
Dzisiejszy dzień Dieta Kolejny dzień z niskimi węglami. Rano owsianka, wciągu dnia 3x po jednej kanapce pieczywa Wasa. Do tego kurak, twaróg, ser żółty, całe jajka, olej lniany i orzechy włoskie. Przed treningiem 8 dropsów BCAA, po treningu WPC i jabłko. Trening 15 podciągnięć - w pierwszej serii 11 powtórzń - rekord + 4 odbite, w drugiej 8 + 7, w [...]
[...] owsiane 20 g pestki z dyni 20 g rodzynki Ok dodaj jajko z ostatniego posiłku b 24 t 19 ww 89 kcal 631 2.posiłek II śniadanie 100 g chleb zwykły(lub żytni razowy) 60 g ser żółty edamski 60 g polędwica z indyka 50 g pomidor 10 g szczypior 30 g rzodkiewka 100 g jabłko ok b 31 t 18 ww 75 kcal 587 3.posiłek przed treningiem 100 g ryż [...]
[...] dziennie nie zwracając uwagi na to co jem przed treningiem/po treningu moje efekty bedą gorsze niż gdybym jadł 5/6 posiłków i zwracał uwage na to ? 2. co sądzicie o żóltym serze w diecie ? zdecydowanie go unikac czy można sobie pozwolic np raz na tydzien ? mam tutaj głownie na mysli ten w plastrach. jak jestes na diecie zbilansowanej to wazne [...]
[...] naprawdę potzrebujesz kalori aby zdrowo tracić kilogramy. Zaznij więc od tego a następnie ułóz dietę. W Twojej diecie wprowadziłbym zastępujące zmiany: 1.Sniadanie: bułka z serem białym Ser ok, staraj się jedank wyeliminowac wszelkiego rodzaju pieczywo. Na śniadanie proponują zjeść ser biały/jajka, platki owsiane/makaron razowy + zdrowe tłuszcze [...]